CHCESZ SZYBKICH EFEKTÓW? GUMY OPOROWE CI JE DADZĄ!

Znacie gumy oporowe? Część z was na pewno je stosuje, część pewnie słyszała, a jakiś niewielki odsetek nie wie o czym mówię. Gumy oporowe (mini band, power band, trx itd.)jak sama nazwa wskazuje działają na zasadzie stawiania oporu mięśniom. Podobno dają efekty jak trening z obciążeniem, tylko że widać je znacznie szybciej.

Jestem zwolenniczką domowych treningów, więc gumy oporowe są stworzone dla takich jak ja. Czym są? To taśmy z dodatkiem lateksu o różnym stopniu oporu. Jeśli jesteś początkująca nie masz się czego obawiać, ponieważ ze względu na te cechy, możesz rozpocząć swoją przygodę z taśmą o najlżejszym oporze.

Fanki tego typu treningów mówią o szybkich efektach, ładnie ukształtowanej sylwetce, krótkim czasie treningu. Te zalety można sprawdzić nie szarpiąc się po kieszeni, bo gumy oporowe to niedroga rzecz. Na początku wystarczą 3 o różnym stopniu rozciągania. Każda guma ma inny kolor, który oznacza jej stopień obciążenia.

Trening z gumami można urozmaicić jak tylko wyobraźnia podpowiada, ponieważ dają się zaczepić o różne meble, drzwi itp. co daje różne możliwości ćwiczenia. Dzięki nim wyrzeźbisz ładny brzuch, a pupa podniesie się i nabierze objętości.

Ich wygląd jest różny od długich taśm, po zamknięte w obwodzie o większej sile obciążenia, okrągłych po płaskie. Wybór pozostawiam już Tobie.

Poniżej przedstawiam Wam przykładowy trening na całe ciało z gumami oporowymi:

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i z wyczuciem!

  1. Górna część pleców i ramiona

Stań wyprostowana, nogi w lekkim rozkroku. Ręce wyprostowane w łokciach podnieś na wysokość ramion. Rozciągaj gumę na boki i wracaj do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu i prawidłowym oddechu. Wykonaj 3 serie po 10 – 12 powtórzeń.

  1. Biceps

Podobnie jak we wcześniejszym ćwiczeniu stań wyprostowana. Jedną nogą przydepcz taśmę, drugi jej koniec złap w rękę. Wykonuj zgięcie w łokciu podnosząc gumę na wysokość piersi. Wykonaj 3 serie po 10 – 12 powtórzeń na jedną i drugą rękę.

  1. Mięśnie grzbietu

Usiądź na podłodze, gumę zaczep o wyprostowane nogi (lekko zegnij kolana) resztę trzymaj w wyprostowanych rękach.  Przyciągaj gumę do tułowia napinając przy tym mięśnie grzbietu, brzucha i rąk. Zrób 3 serie po 10 – 12 powtórzeń.

  1. Pośladki i nogi

Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Gumę zahacz o podeszwę jednej stopy, resztę trzymaj w dłoniach. Wykonuj ruch odciągania nogi w wyproście do tyłu, napinając przy tym mięśnie ud i pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. 3 serie po 10 – 12 powtórzeń, po jednej serii zmień nogi.

  1. Pośladki i uda

Spacer kraba to ćwiczenie raczej nie jest wam obce, ale dzięki gumom staje się bardziej urozmaicone. Zakładamy taśmę na wysokości ud. Stajemy w pozycji jak do przysiadu: pupa wypięta, plecy proste, kolana nie wystają poza stopy. W takiej pozycji robimy trzy kroki w prawą stronę, następnie w lewą. Wykonujemy 3 serie po 60 sekund.

  1. Brzuch

Połóż się na plecach. Taśmę zahacz o podeszwy stóp, resztę owiń wokół dłoni. Unieś wyprostowane nogi do góry. W takiej pozycji spinając mocno brzuch odrywaj barki od maty. Zrób 3 serie po 10 – 12 powtórzeń.

 

To tylko przykładowy trening z gumami, który spokojnie można wykonywać w domu. Pamiętajcie o rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach!

 

Dla większej motywacji proponuję zrobić sobie zdjęcia przed i po założonym czasie, jaki dajecie sobie na zmianę. No i oczywiście centymetr w dłoń! Najpierw zróbcie porządne pomiary, a wagę schowajcie do szafy. Panie ćwiczące stale z gumami zapewniają, że pierwsze efekty można zobaczyć już po kilku treningach.

 

Ja jak tylko wyzdrowieje zabieram się za swoje gumy i zachęcam Was do dołączenia się. Myślę, że nie pożałujecie. Są tu jakieś fanki mini bandów, power bandów i taśm???

Pozdrawiam, Ewa.

2 myśli na temat “CHCESZ SZYBKICH EFEKTÓW? GUMY OPOROWE CI JE DADZĄ!”

  1. Czy moglabys polecic jakies firmy lub marki co produkuja takie gumy oporowe? Oczywiscie cos na maly budzet hehe, bardzo podoba mi sie pomysl cwiczen! Sprobuje sama!

    1. hej! ja akurat mam gumy oporowe z firmy SPOKEY – flex set mini bands. To gumy o zamkniętym obwodzie. W zestawie są 3 o różnych siłach oporu. Myślę, że gdy wpiszesz w wyszukiwarkę to wyskoczy dużo różnych propozycji do zakupu. Ja z całą pewnością mogę polecić te, które mam. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *